2 razy w tygodniu klatka

[...] podwójnej (młotkowy)w siadzie płaskim 12,10 3.ściąganie drążka szerokim chwytem do klatki z góry 12,12,12 4.szrugsy sztangą 15,12,10 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojąc 12,10,8 2.uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 10,10,10 ja bym zrobił to tak, to i tak sporo na bica równiez, przy 2 razy w tygodniu każdą grupe pozdro

[...] do przodu Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (progresja jak wyżej) Łydki: Wspiecia na palce 4x 30 I jeszcze jedno pytanie, moge trenować przedramiona 2 razy w tygodniu bo mam bardzo słabo rozwinięte a przez te pół roku mało urosły ?? Lepiej nie.Przedramiona pracują prawie w każdym ćwiczeniu. pozdro

[...] 2 dzien- plecy,bic,nogi Aha i jeszcze jedno-jezeli juz to rob w ten sposob pon 1 wt 2 sr wolne czw 1 piat 2 sob wolne niedz wolne Inaczej wyjdzie ci partia czesciej niz 2 razy w tygodniu. Oczywiscie przy takim treningu pamietaj o odpowiedniej intensywnosci, nie za duzej liczbie serii i cwiczen bo inaczej sie przetrenujesz. pozdro Zmieniony [...]

[...] może byście mnie naprowadzili na kierunek co mam poprawić? skoro jesteście tacy znawcy... albo mi to sami poprawcie. P.S. Nie chcialbym rezygnować z treningu klatki 2 razy w tygodniu _________ Jeżeli możecie to prosze o wasze porady i poprawy w moim planie. Z góry dzieki i pozdrawiam ___________________ Dodam jeszcze tylko że ćwiczę na [...]

[...] - wspiecia na palce 5xmaks ja kiedys mialem dosyc powazna kontuzje(odcinek ledzwiowy) i wyleczylem go tak: martwy na prostych 4x12(zaczalem od 50 kg i dokladalem po 2,5) i dzień dobry 4x15 i zaczynalem samym gryfem(10kg) i tez dokladalem i tak cwiczylem 2 razy w tygodniu i bol juz nie wrocil ps. poprawa treningu to tylko moja sugestia;)

[...] mi to bardzo ale nic nie poradze Wiem ze to nie ten dzial ale male pytanko co do treningu: Nie wiem jak to teraz rozdzielic, zastanawiam sie nad robieniem kazdej partii 2 razy w tygodniu, srednio intensywne treningii. mianowicie. PONIEDZIALEK klatka,triceps WTOREK plecy, biceps SRODA barki, kaptury, przedramie brzuch co 2 dzien na koniec [...]

[...] barkach i klatce piersiowej 4 serie po 8 półprzysiad ze sztangą na barkach i klatce piersiowej 4 serie po 8 przysiad w wykroku ze sztangą na barkach 4 serie po 8 Do tego biegi 2 razy w tygodniu basen raz w tyg i siatkówka raz w tyg. Co o tym myślicie? Przypominam mój cel utrata tłuszczyku i poprawa sylwetki. proszę o ocenę i ewentualna korektę .

[...] - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Wyciskanie francuzkie sztanga 1s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 1s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 1s - Wspięcia na palce w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s bedzie dobry po ACT na 2 razy w tygodniu i wszedzie po 12 powtorzen? pozdr.

[...] jestes fenomenem genetycznym :) i szybko sie regenerujesz :)) ale i tak przy twoim stażu jeszcze narazie przez pewnien krótki czas (z kilka miesiecy) nie robił bym klatki 2 razy w tygodniu... zadbał bym bardziej o diete... (która takze jest w profilu - a raczej jej nie ma ) Więc na płaskiej też robić? - jezeli zawsze w terningu miałes płaska to [...]

[...] o jakiś dobry trening. Dodam jeszcze że robiłem przez jakiś czas super serie bic/tric, przez jakieś 3-4 tygodnie, ale efektów poza pompą nie zauważyłem. EDIT. Będe ćwiczyć 2 razy w tygodniu każdą grupę. Poniedziałek: klatka, barki, triceps Wtorek: plecy, nogi(w tym łydki), biceps Środa: Free Czwartek: klatka, barki, triceps Piątek: plecy, nogi(w [...]

P0KI Klatka 2 razy w tygodniu a nóg nie ma ? Coś mu źle doradzasz ;P. jeśli chcesz splita to najlepiej trenować w poniedziałek, środa, piątek. Partie możesz rozłożyć tak... Poniedziałek: Klatka-Biceps Środa: Plecy-Triceps Piątek: Nogi-Barki Możesz jeszcze dołożyć przedramiona w który Ci dzien najbardziej odpowiada ale dobrze pobudzic je przy [...]

[...] (??)( zbędne ) wywal Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt Nogi - Przysiady ze sztanga 4 x 12/10/8/6- gwarantuje bedzie piekło - Wyprosty nóg siedząc 4x12-10 - Prostowanie nóg stojąc 4 x 12-10 - Wspięcia na palce 4 x max brzuch rób 2 razy w tygodniu. ja osobicie robie 12 serii( 6 nogi do brzucha i 6 maszynka) i jest hardcore.

[...] 4x10 3.wspięcia na palce z obciążeniem 4x15 Kupiłem animal paka, na początku przyszłego tygodnia powinienem juz go mieć w domu. Zastanawiam sie nad białkiem z ostrowi bo czasami (1-2 razy w tygodniu) zadaża mi sie ze nie mam jak zjeść posiłku i chciałbym wtedy zastąpić go białkiem, czy ostrowia to bedzie dobry wybór czy może lepiej cos innego??

[...] rozgrzany)+ brzuch Dzień drugi: Plecy+ biceps(biceps po plecach z tego samego powodu co triceps po klatce)+ przedramie Dzień trzeci: Barki+nogi+brzuch Klatka-na pewno nie 2 razy w tygodniu. Przy ćwiczeniach rób po 4 serie, od 12-8 powtórzeń. Stosuj progresje ciężaru. Zainwestuj w dobrą dietę. Jeżeli rzeczywiście ćwiczysz rok to ćwiczenia sobie [...]

myslalem równiez by zrobic klatke 2 razy w tygodniu: Poniedziałek: klatka+ triceps wyciskanie na płaskiej: 8,6,6,5,5,4,4 wyciskanie francuskie: 12,10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,10,8 Piatek:klatka+ barki wyciskanie na płaskiej: 12,10,8,6,4 Wyciskanie na barki sprzed glowy 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w [...]

[...] Żywieniowych". pamiętaj, że nogi i plecy to 2 najważniejsze partie mięśniowe, a nie biceps, czy klatka. act to trening, w którym robisz całe ciało na jednym treningu. john2005: 1: w tym treningu nie ma nóg. 2: kaptury to też plecy 3:klata i bic 2 razy w tygodniu w stosunku do reszty partii Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-06-12 13:07:48

postanowiłem ćwiczyć splitem, ponieważ chodzę 2 razy w tygodniu. Czwartek klatka+barki+triceps+brzuch klatka wyciskani sztangi płasko 12/10/8 wyciskanie hantli w skosie 12/10/8 rozpietki na maszynie 12/10/8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12/10/8 barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8 unoszenie stangielków bokiem 12/10/8 [...]

[...] Wyciskanie 81cm 3s Triceps francuskie jednorącz zza głowy 2s Pompki poręcz z obciążeniem 2s Plecy Martwy ciąg 3s przyciąganie linki wyciągu siedząc 2s Brzuch chcę robić 2 razy w tygodniu oraz 1x basen i 1xbieganie bieganie będzie w sobotę a basen w wolny dzień. Zmieniony przez - koksDamian w dniu 2010-06-09 17:50:20 Zmieniony przez - [...]

[...] raz w tygodniu a tak zobacz : trica mam w tricu i klacie bica w bicu i plecach barki w barkach i klacie:D i do tego klate w klacie i 1 cwiczenie w tricu ;p ... takze 2 razy w tygodniu bedzie bodziec ... ok teraz po poprawkach: ---PONIEDZIALEK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s uginanie nog lezac na brzuchu na [...]

split partia 2x czyli że 2 razy w tygodniu czyli tak: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne) przykladowy plan: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie [...]